私の気分転換法は、「瞑想タイム」です。「瞑想」といっても堅苦しいものではなく、やり方は簡単です。

①姿勢
まず、「疲れたな」「不安だな」「イライラするな」などと感じたら、座ったり寝転んだりして、楽な姿勢をとります。

②BGM
次に、YouTubeの自然の音（海の音、焚火の音、川の音など、気分に合わせて）を流します。

③呼吸と脱力
さらに軽く目をとじて、大きくゆっくり腹式呼吸をします。そうしながら、指、手、腕、肩、首などと、体の先端から中央へパーツごと順番に全身の力を抜いていきます。

④くつろぐ自分のイメージ
そして、自然豊かな場所で、ゆったりとくつろいでいる自分を、思い浮かべます。とにかく、自然につつまれ、究極的にリラックスしている自分の姿を想像するのです。

⑤精神的・肉体的効果
そうしていると不思議なもので、「小さなことなど、どうでもよいじゃないか」と、思えるようになっていきます。そして「瞑想タイム」が終わった後は、気分がすっきりし、全身の血流もよくなっています。

以上が、私の「瞑想タイム」のやり方です。高校生の皆さんも、ストレスを感じたら、自宅、学校、電車の中などで、ぜひ「瞑想タイム」を取り入れてみてください。きっと、心と体が癒されますよ！

グローバル・メディア・スタディーズ学部： 杉森 建太郎（英語教育・異文化CC）