緊張は、心が引き起こします。心が緊張すると息が乱れ身体も緊張してしまいます。仏教の重要な修行である「坐禅」では、調身（ちょうしん）――姿勢をととのえること、調息（ちょうそく）――呼吸をととのえること、調心（ちょうしん）――心をととのえること、この三つ要素を大切にします。これを応用してみましょう。

まず、本番で緊張しないためには「心」をととのえることが重要です。そのためには当然のことながら、本番のための充分な準備は必要ですね。例えば自己紹介をするなら、何を言うのかを決めて、そして練習をしておく。プレゼンテーションなどでは、話の組み立てや時間配分などをしっかり考えておくのも大切です。充分に準備をしておけば必ず自信が生まれ、その自信が緊張を緩和してくれます。本番でのイメージトレーニングをするのもよいでしょう。

それでも本番を間近にして緊張してしまうことがあります。その時は、息をととのえます。仏教の修行でも「欠気一息（かんきいっそく）」ということをします。いわゆる深呼吸です。まず息をしっかり吐きます。そして息をおおきく吸って、少し下腹部に力をいれながらゆっくり吐き出します。これを何度か繰り返すとよいでしょう。心が落ち着いてきます。さらには、上半身や首を左右に揺すって身体をほぐすことも有効です。

さあ、自信をもって、“大丈夫だ、必ず上手くいく”と思って、本番に臨みましょう。

仏教学部： 角田 泰隆（曹洞宗学）